Melhor exercício para perder peso
Há poucos dias, um estudo respondeu a eterna
questão "O que é melhor para perder
peso: exercícios ou dieta?"
Se a resposta que vale para você é "exercícios
físicos", então agora acaba de ser respondida a outra questão que se
coloca imediatamente: qual tipo de exercício físico?
Quando o objetivo é perder peso e gordura, o
treinamento aeróbico é melhor do que o treinamento de resistência, geralmente
feito nas academias de musculação.
A conclusão é do maior estudo randomizado já
realizado para comparar diretamente mudanças na composição corporal induzidas
por quantidades comparáveis de tempo gasto treinamento aeróbico e de resistência,
ou uma combinação de ambos.
Os voluntários eram todos adultos previamente
inativos, com sobrepeso ou obesos, e não-diabéticos.
O estudo, conduzido por pesquisadores das
universidades de Duke e Carolina do Norte (EUA), foi publicado na edição de
Dezembro do Journal of Applied Physiology.
Musculação ou exercício aeróbico
Um total de 234 homens e mulheres sedentários, com
sobrepeso ou obesos, com idades entre 18 e 70 anos, participaram de protocolos
supervisionados de treinamento com duração de oito meses, divididos em três
grupos: treinamento aeróbico (TA), treinamento de resistência (TR), ou uma
combinação de ambos (TA/TR).
Os participantes do treinamento aeróbico
exercitaram-se vigorosamente, até cerca de 70-85% da frequência cardíaca
máxima. O exercício durava aproximadamente 45 minutos, três dias por semana,
durante todo o período do estudo.
Andar, correr, nadar e pedalar são os principais
exemplos de exercícios aeróbicos.
O grupo do treinamento de resistência também
treinou três dias por semana, completando três séries de 8 a 12 repetições em
oito equipamentos de resistência que visavam todos os principais grupos
musculares. Os pesos foram aumentando ao longo do estudo para manter um nível
constante de desafio conforme os participantes ganhavam força.
Os indivíduos do grupo TA/TR realizaram todos os
exercícios designados tanto o grupo TA quanto para o grupo TR, condensados no
mesmo tempo de treinamento diário.
No final do estudo, cada voluntário foi avaliado
quanto ao peso, composição corporal, circunferência da cintura, aptidão
cardiorrespiratória e força.
Aeróbica, gordura e peso
Os pesquisadores descobriram que:
1. Os grupos designados para treinamento aeróbico e
treinamento de resistência mais aeróbica perderam mais peso do que aqueles que
fizeram apenas treinamento de resistência. Na verdade, aqueles que fizeram
apenas treino de resistência ganharam peso devido ao aumento da massa corporal magra.
2. A massa de gordura e a circunferência da cintura
diminuiu significativamente nos grupos TA e TA/TR, mas não tiveram alteração
nos voluntários do grupo TR. No entanto, as medidas de massa corporal magra
aumentaram significativamente nos grupos TR e TA/TR, mas não no TA. Isto sugere
que o exercício aeróbico é mais eficaz na redução dessas medidas.
3. A massa corporal magra aumentou tanto no grupo
TR quanto no grupo TA/TR, mas não no TA. O benefício dos dois modos de
exercício permitiu ao grupo TA/TR diminuir o percentual de gordura corporal
significativamente mais do que qualquer outro grupo devido à diminuição da
massa de gordura combinada com o aumento da massa corporal magra.
Fim do mito
"Dadas as nossas observações, parece ser a
hora de reconsiderar seriamente a sabedoria convencional de que o treinamento
de resistência por si só pode levar à perda de peso e de gordura," disse
Leslie H. Willis, idealizadora do estudo.
"Se a meta é aumentar a massa muscular e a
força, então o treinamento de resistência é necessário. Entretanto, a maioria
[das pessoas] pode ter benefícios de
saúde por meio da perda de peso e de gordura. A melhor opção, nesse caso, dado
o tempo limitado para os exercícios, é se concentrar no treinamento aeróbico.
Quando você perde gordura, provavelmente você está perdendo gordura visceral,
associada à saúde cardiovascular e outros benefícios."
Fonte:
Diário da Saúde
